Como preparadores físicos se nos plantea como mayor reto dentro de una temporada, la adecuación de las cargas y la optimización física del jugador.
Para ello debemos conocer la viabilidad del cambio de cargas semanales.
Otro de los temas que tiene mucho que hablar es el método de cuantificación de cargas que lo dejaremos para mas adelante.
Consideramos como carga de sesión (RPE* Tiempo en min) . La carga semanal es la suma de todas las sesiones semanales.
Teniendo en cuenta esto y según (Gabett,2016)
- Los cambio de carga semanales entre 5% a 10%, reducen el riesgo de lesión a un escaso 10%
- Los cambios de carga semanal mayores al 15% aumentan el riesgo de lesión hasta un 49%
Existen diferentes propuestas para la monitorización y optimización de la carga de trabajo. Uno de los parámetros más conocidos en la actualidad es el ratio de carga aguda:carga crónica (ACWR)
Del mismo modo conocioendo el ACWR (Gabett,2016) determina que :
- ACRW entre 0,8 y 1,15 – Probabilidad de lesión baja
- ACRW Mayor a 1.5 – Probabilidad de lesión Alta
Bibliografia.
Gabbett TJ The training—injury prevention paradox: should athletes be training smarter and harder? British Journal of Sports Medicine 2016;50:273-280.
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